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6分钟自测肺功能,现在测一下,别等喘不上气再后悔!

关注:430     发表时间:2017-03-17 16:32:36

       本文专家观点

      浙江大学医学院附属第二医院呼吸内科主任医师 李雯

      中日医院主任医师干部诊疗科 陈欣

      重庆新桥医院呼吸内科主任医师 吴国明


             别小看肺功能,肺功能不好,生活质量高不了! 

                                                     机体过早衰老

肺功能一旦受损,直接导致身体氧气不足,身体缺氧会改变肌体的机能和代谢状态,让内脏过早衰老。

高血压等多种慢性病
   
时间长了,非常容易诱发多种慢性疾病,会引起或加重

高血压、心律失常。

肺心病、心衰

日久还有可能导致肺心病和右心衰竭。

 

              自测肺功能:6分钟快走

很多人认为肺功能不行,身体肯定会有直觉。事实上,等到肺真不好使了,出现气短、呼吸困难等相关症状时,肺功能其实已经损害到一定程度了,那时就太晚了。

日常生活中有个“6分钟步行试验,可以初步测一下自己的肺功能。

在平地尽可能快速走6分钟,测量步行距离:

1——少于300

2——300~374.9

3——375~449.5

4——超过450

级别越低表明心肺功能越差,达到3级与4级者,表明心肺功能接近或已达到正常。

如果测出来的等级很低,还有长期抽烟等习惯,一定记得带他们到医院进行肺功能检测,早发现,早治疗。

若人的肺功能损害尚未超过50%时,身体一般都不会有感觉。等到超过50%再找医生诊治,就已经失去最佳时机了。

健康如堤坝保养,当最初发现有渗漏时,只需很少力量便可堵塞漏洞;如待要崩堤时才作补救,则纵使花费更多的人力物力,亦未必能挽回……

 

目前,肺部功能下降还没有逆转的方法!

我们能做的,就是尽量保护好剩余的肺功能:

1 腹式呼吸

在步行或静止状态下,根据自己的健康状况,慢慢地吸气,然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气,长此以往,可明显改善肺功能。

2 爬楼梯

每次15分钟以上,每周三次以上。来自瑞士的研究显示,经过12周爬楼锻炼之后,使被测试者的身体携氧能力提高相当于将人体的死亡风险降低了15%

3 游泳

对于胸廓周边的各个呼吸肌有很好的锻炼作用,长期坚持可以避免呼吸功能衰退

4 快走

你可以先用最快的速度走路,然后放慢速度走,如此持续反复20分钟后,就完成一次很棒的高强度间歇训练。

5 大笑

中医有常笑宣肺的说法,大笑能使肺扩张,让人在笑中不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,帮助身体吸收更多氧气。伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,效果更好。

 

原创 2017-03-15 健康时报微信 

本文参考资料:健康时报2016-11-29《6分钟快走测试肺功能》2016-09-09 《老人怎么锻炼肺功能?》2016-08-09 《钟南山:像量血压一样做肺功能检查》2016-01-07 《北京人肺功能下降了》2015-12-28 《抗衰老要强化心肺功能》


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